Consejos de salud para pacientes con hipertensión
Camine a diario como mínimo 60 minutos.
Mantenga una vida activa toda la vida.
Siempre que pueda, utilice la escalera, y deje el ascensor.
Mantenga una vida activa y aproveche el día para moverse, pasear, caminar para ir al trabajo, todo vale, todo suma en positivo, si te mueves.
Recuerde, más fruta, menos grasa, menos azúcar y menos alimentos con sal igual a alimentación equilibrada.
Realice alguna Actividad Física todo el año, para luchar contra el sedentarismo solo es necesario el movimiento… ¡Muévete!
Leche, productos lácteos, carnes, pescados y huevos
Coma 1 ración de carne, pescado, huevos, queso u otras fuentes de proteínas al día alternando entre ellos ejemplo: 1 ración = 100-120 g de carne, pescado (peso sin cocinar) o 2-3 huevos o 200 g de requesón, queso fresco o 60 g de queso curado o 100-120 g de tofu.
Muy esporádicamente, coma salchichas, carne seca, beicon o embutidos, no más de una vez a la semana.
Coma pescado una o dos veces a la semana. Consumir preferentemente pescado fresco o congelado, a la plancha, al horno, al vapor o cocido. Si es congelado respete la cadena del frio y descongele de forma natural, dejando en la nevera, hasta que el producto este descongelado y listo para su consumo.
Además, consuma 3 raciones de leche o de productos lácteos diarios, preferiblemente variantes bajas en grasa. Ejemplo 1 ración = 2 dl (200 ml) de leche o 150-180 g de yogur o 200 g de requesón/queso fresco o 30-60 g de queso).
Reduce el consumo de sodio en tu dieta
Incluso una pequeña reducción de sodio en tu alimentación puede mejorar tu salud cardíaca y reducir la presión arterial aproximadamente entre 5 mm Hg y 6 mm Hg si padeces presión arterial alta.
El efecto del consumo de sodio en la presión arterial varía entre un grupo de personas y otro. En general, limita el sodio a 2300 miligramos (mg) por día o menos. Pero un consumo más bajo de sodio (1500 mg por día, o menos) es ideal para la mayoría de los adultos.
Para reducir la cantidad de sodio de tu alimentación, considera los siguientes consejos:
Lee las etiquetas de los alimentos. De ser posible, elige alternativas con bajo contenido de sodio de los alimentos y las bebidas que normalmente compras.
Consume menor cantidad de alimentos procesados. Solo una pequeña cantidad de sodio se encuentra presente de manera natural en los alimentos. La mayoría del sodio se agrega durante el procesamiento.
No agregues sal. Tan solo 1 cucharadita rasa de sal contiene 2300 mg de sodio. Usa hierbas o especias para agregar sabor a tus alimentos.
Avanza gradualmente. Si consideras que no puedes reducir drástica y súbitamente la cantidad de sodio de tu alimentación, redúcela progresivamente. Tu paladar se adaptará con el tiempo.
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